[...] 85 kg wiek: 26 lat Zacząłem dużo jeździć na rowerze i od tego miesiąca przyjdzie mi multisport także intensywność treningów będzie duża. Jestem w stanie ćwiczyć 4x w tyg siłownia + 3x basen i do tego około 20km na rowerze codziennie. Czy jest ktoś mi w stanie powiedzieć jak rozłożyć makro, żeby zrzucić brzuch, ale żeby zaraz nie schudnąć [...]
[...] Cel : Zejście do okolic 100 kg, ale każdy kilogram będzie mnie cieszył. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość ? :( Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :ostateczność Stosowane wcześniej diety : Były 2 wizyty u dietetyków, [...]
Witam Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 6 lat temu, ćwiczyłem ponad rok systematycnzie, później zdarzyła mi się kontuzja, przerwa i ogólnie kilka okresów w których ćwiczyłem 3-6 miesięcy systematycznie i dobiłem w ciągu tych 6 lat do jakiś 3 lat treningu. Teraz ćwiczę ponad miesiąc splitem (12serii na wieksze i 9 na mniejsze, 10-12powtórzeń- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam , mam 16 lat , 1m65cm wzrostu ,jeszcze 2miesiace temu wazylem 90 kg , na chwile obecna waze już 87 z hakiem , dużo cwicze na lawce plus lekkie cardio na rowerze, stosuje l-karnitynę 600 (activlab) co mogę zmienić w moich nawykach by szybciej schudnąć mam tu na myśli nie tylko wagę ale żeby obylo się to również na moim wyglądzie ( oczywiście [...]
[...] tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantelki, drążek Dieta : ustalonej diety nie mam, staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania [...]
Witam. Jestem poczatkującym i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 178 cm wzrostu oraz waga 88kg. Chciałbym trochę zrzucić przy okazji zaczynać już budować siłę. Wybrałem trening FBW z ćwiczeniami wielostawowymi. Trening 3 x tygodniu . Rozgrzewka: 10 min orbitrek oraz rozgrzanie stawów Przysiad ze sztangą na zmianę co trening z Martwym ciągiem: [...]
[...] próbuję rozpocząć ten temat, więc może przejdę do rzeczy. Od zawsze byłem chudy, ważyłem około 65 kg. W wieku kilkunastu lat zacząłem trenować judo, później doszłą do tego siłownia. Bardzo zafascynował mnie sport, trenowałem po 6 razy w tygodniu i osiągnąłem naprawdę dobrą formę, dodatkowo przez kilka lat udało mi się zwiększyć wagę o jakieś [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowiedzi na parę pytań. 1.Zastanawiam się czy nie zmienić jakiegoś z treningów biegowych aerobowych na interwaly? Co o tym sadzicie? Jaki będzie miało to wpływ na szybkość spalania? (Wazne- nie chce aby rozbudowały mi się mięśnie na nogach. Jeśli włączyć interwaly to prosiłabym o podanie jakiegoś przykładowego [...]
Witam. Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Trenuje FBW, jestem na masie. Trenuje w poniedziałek, środę i piątek. Gdyby czasami cos by mi wypadło np we środę i nie mógłbym odbyć treningu i przenioslbym go na cZwartek a następny na sobotę to wyjdzie na jedno? 3 treningu i tak w tygodniu by były. Z góry i pozdro!#
[...] 15lat z przerwami. Ostatnio zwiększyłem ilość treningów i jestem jakoś lekko przemęczony, czuje jakbym miał zajechane nogi. Trenuje ogólnorozowjowo, czyli bieganie, rower, siłownia, piłka nożna, basen, średnio 5x w tygodniu co daje koło 8h treningu tygodniowo, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. Postanowiłem zrobić podstawowe badania, o to [...]
Witam, jest w stanie mi ktoś pomóc rozpisać takowy trening i mniej więcej dietę ? Przygoda z siłownia to dwa podejscia jedno miesięczne drugie 1.5,miesięczne przy tym drugim już zalapalem zajawke i w ostatnich dwóch tygodniach zdenerwowany brakiem efektow rozpisalem sobie sam dietę z cwiczeniami na.siłę 5x w tygodniu. Efekty ? Z 50kg na klate do [...]
Witam, siłownia od dawna jest w moim życiu, przez 2-3 lata chodziłem bardziej rekracyjnie, po miesiacu, dwóch zapał opadał i następowała półroczna przerwa, od grudnia chodzę nieprzerwanie 4x w tygodniu i dopiero teraz tak naprawdę mogę powiedzieć, że trenuje. Z uwagi na to, że praktycznie nie zaczynałem od zera, wyniki siłowe jakieś tam były, [...]
Witam , szybko wstep na silowni cwicze około 2 lat z przerwami i chce zacząć ćwiczyć SW , mam bardzo fajny park około 15min od domu truchtem , dieta jest , lat mam 18 , waga okolo 75-77kg , suplementy aktualnie bialoko i kreta cel redu Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/ Znalazłem w [...]
[...] tygodniowego planu fbw w połączeniu z basenem. Moje pytanie jest czy odpowiedni byłby taki układ S/B/W/S/B/W/W lub co bardziej by mi odpowiadało S/B/S/B/S/W/W. Gdzie: S - siłownia, B - basen, W - wolne. Interesuje mnie trening fbw. Od początku stycznia tego roku po kontuzji odcinka lędźwiowego zacząłem pływać regularnie 2x w tygodniu i ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak łączyć ze sobą ćwiczenia na masę w domu i z siłownią ? I jakieś sprawdzone ćwiczenia na skośne mieśnie Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-01 20:33:14
[...] tkanki tluszczowej, budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge go zbyt mocno [...]
[...] : M Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA HARDCORE Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] 50 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, obowiązki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT rower 2-3 razy. Odżywianie : zdrowe odżywianie. Nie jem słodyczy, nie jem śmieciowego jedzenia, nie palę, nie pije. Cel : utrzymanie wagi Ograniczenia [...]
